Перинатальная йога
Уникальная техника безопасной и мягкой тонизации мышц без необходимости их перенапряжения. Практика полностью адаптирована под весь период беременности, включая время подготовки к зачатию (около месяца) и послеродовое восстановление (около двух месяцев).
Перинатальная йога помогает будущей маме на протяжении всей цепочки: планирование беременности, беременность, процесс родов, послеродовое восстановление и ранняя коммуникация с новорожденным.
Основная задача техники – наполнение энергией, предупреждение болей в спине, успокоение и расслабление тела, разума, а также подготовка будущей матери к процессу родов и непосредственно материнству.
Польза и эффект аштанга-йоги
Ежедневные физические занятия, медитативные практики и соблюдение правил первых 2 ступеней позволят повысить качество жизни.
Эффекты от занятий:
Проработка всех групп мышц. Статические упражнения задействуют глубокие мышцы, а динамические повышают пластичность связок. Тело становится более гибким, движения – мягкими и сильными. Очищение организма от шлаков и токсинов. Ежедневные дыхательные практики, здоровое питание и отказ от вредных привычек способствуют выведению из тела накопленных вредных веществ. Улучшается общее самочувствие. Стабилизация обменных процессов. Сидячая работа, ежедневные стрессы, быстрые перекусы – все это нарушает естественный обмен веществ в организме. Ежедневные упражнения и медитации помогут вернуть им природный ритм и порядок. Избавление от лишних килограммов. Как видимые, так и невидимые невооруженным глазом отложения постепенно будут уменьшаться. Это тоже входит в процесс очищения. Практикующий выполняет обеты, упражнения и практики, а организм сам выбрасывает все лишнее. Улучшение состояния опорно-двигательной системы. Тренировки предполагают работу над гибкостью, что благоприятно сказывается на позвоночнике и суставах. Вес ежедневно оказывает большое давление на позвоночный столб, за счет чего уменьшается расстояния между позвоночными дисками, и они деформируются. При правильном выполнении упражнений эти нарушения устраняются. Уменьшение эмоциональных срывов и устранение тревожных состояний. Медитирование повышает уровень внутреннего покоя. Практикующие легче переносят несчастья и быстрее восстанавливаются. Повышение работоспособности, воспитание силы воли
Постоянная практика длительной концентрации научит не отвлекаться во время выполнения важной задачи. А умение длительно пребывать расслабленным в сложной позе способствует развитию волевых качеств
Опытные йогины способны не реагировать на раздражающие внешние факторы: дождь, жару, насекомых, шум толпы, голод и прочее. Вместо того чтобы тратить свое время на мирские радости, они посвящают себя еще более глубокому духовному развитию. Многолетние практики развивают острую интуицию и способность без труда предугадывать мысли и действия людей.
8 ступеней йоги
Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).
Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.
Читайте также:
Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.
Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.
Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:
- Яма;
- Нияма;
- Асана;
- Пранаяма;
- Пратьяхара;
- Дхарана;
- Дхьяна;
- Самадхи.
Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.
Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:
- ненасилие (Ахимса);
- честность (Сатья);
- запрет на воровство (Астея);
- нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
- видение во всем Божественности (Брахмачарья) .
Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:
- чистота тела, речи и ума (Шауча);
- самодисциплина и аскетизм (Тапах);
- удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
- самообразование (Свадхьяя);
- работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).
У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.
Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.
Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.
Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.
Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.
Виды йоги
Есть много видов йоги. Они используют различные виды движений, называемые позами. Можно выбрать для себя определенный вид, в зависимости от целей и уровня физической подготовки:
- Хатха йога. Эта форма йоги является самой популярной в США и в России. Она называется йогой силы. Она предполагает укрепление и очищение организма и включает в себя физические позы (асаны) и дыхательные техники (пранаяма).
- Йога Айенгара. Этот стиль йоги фокусируется на равновесии. Все делается плавно и танцевально. В ней используются реквизиты: деревянные блоки, ремни, стулья, валики и одеяла, чтобы помогающие принимать и удерживать сложные позы.
- Аштанга йога. Этот вид йоги иногда называют аштанга виньяса или силовая йога. Характеризуется интенсивностью и быстрым темпом. Она предназначена для наращивания выносливости и силы.
Фото предоставлено инструктором по йоге Еленой Ткаченко
Ишвара-йога
Акцент эта методика ставит на познании своего тела, его симметрии, поддержании равновесия и постоянном расслаблении, даже тогда, когда поза очень сложная. Этот стиль моложе, чем многие виды йоги. Описание его достаточно объемное, поэтому кратко упомянем, что основным тезисом этого направления является то, что в каждом человеке присутствует частица бога, его искра. Чтобы ее почувствовать и вывести наружу, необходимо заниматься данной методикой. Таким образом, это путь к познанию самого себя и обретению спокойствия. Конечная цель – внутренняя целостность практикующего, уничтожение его слабых частей. Автором этого подхода выступает Анатолий Зинченко. Он говорит о том, что позы должны быть максимально удобными, дискомфорта следует избегать. Комплекс состоит из 3 частей: сами позы, процедуры очищения и дыхание. Выполняя такой комплекс, человек учится слышать свой организм и жить в гармонии с окружающим миром.
Силовая йога
Практика кардинально отличается от классических течений йоги, так как сочетает в себе различные силовые элементы, направленные на достижение конкретной цели – улучшение физического состояния тела.
Силовая йога была впервые предложена в 1995 году Берил Бендер Берч. Она практиковала уникальные асаны, направленные на комплексную проработку всего мышечного атласа человеческого организма и вместе с другими тренерами с запада, создала уникальное направление в йоге, разновидность аштанга-виньяса йоги.
Техника идеально подходит для похудения, развития силы, выносливости и скорости
-
Читайте также:
В этой практике основное внимание уделяется физическим аспектам, тогда как духовная составляющая почти не прорабатывается
Главная особенность силовой йоги – укороченные, разнообразные сеты, отсутствие связки уджайи-дришти-бандхи, а также упрощённая постройка асан. Все упражнения состоят из отдельных блоков и всегда заканчиваются дыхательной техникой, восстанавливающей энергетический баланс и ресурс организма.
Символизируют практику более трёхсот произвольно чередующихся асан (особое внимание уделяется статической технике их выполнения) и ритмичные дыхательные техники. .
Можно ли освоить йогу самому?
Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.
Обычно эти четверо никогда не находятся вместе. Гнана-йогин полностью пренебрегал всеми другими видами Йоги. Он практиковал Йогу разума, а интеллектуал, как правило, презирает всех остальных, особенно этих бхакти, которые только и делают, что смотрят вверх и без конца воспевают имя Бога. В его глазах они выглядят как кучка идиотов.
При этом бхакти-йогин, преданный, думал, что все эти гнана, карма и крийя — просто пустая трата времени. Он жалел остальных: ведь им невдомек, что поскольку Бог здесь, достаточно держать Его за руку и идти. Для бхакти-йогина были абсурдны все эти философские мудрствования и все эти скручивания с растяжками: «Бог здесь, Бог везде!»
Карма-йогин, человек действия, был уверен в том, что все остальные йогины — просто лентяи со своими причудливыми философиями.
Но самый надменный из всех был крийя-йогин. Он смеялся над всеми. «Разве они не знают, что всё существование — это энергия? Ищете ли вы Бога или что-либо еще — если вы не преобразуете свою энергию, ничего не произойдет! Никакой трансформации».
Обычно эти 4 человека не могли поладить друг с другом. Но в тот день случилось так, что они вместе шли по лесу, и внезапно разразилась гроза. Ветер крепчал, и дождь лил как из ведра. Они побежали в поисках укрытия.
-
Читайте также:
Хатха-йога
Это название слышал каждый человек, который хотя бы раз был в одном из современных фитнес-центров. Она считается зарядкой физического благополучия. Тело человека провозглашается храмом, в котором обитает живой дух. Поэтому эго нужно поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы не тормозить духовное развитие. Она, как и другие виды йоги для начинающих, наполняет человека внутренней силой и спокойствием. Даже если ваше тело не подготовлено, вы не испытаете никакого дискомфорта во время занятий. История хатха-йоги проходит сквозь века. Люди издревле пытались освободить свое сознание от немощного тела. Это помогало восстановить здоровье и красоту. Практика включает в себя выполнение поз (асан), правильную дыхательную технику, релаксацию, медитацию и очищение организма. Еще одной заповедью хатха-йоги является вегетарианство. Это базовый стиль, освоив который, можно приступать к изучению более сложных методик.
Айенгар
Данный вид йоги разработал ныне 95-летний гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара. В ней огромную роль играет корректность выполнения асан и положение тела в это время. Для улучшения любой из асан учтены паузы. Задача занятий – дальнейшее исцеление травм при помощи конкретных асан (у самого мастера в детстве было довольно слабое здоровье). Как раз именно Айенгар ввел в эксплуатацию пропсы в поддержку тем, кому выполнение стандартных асан может даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследования показали, что йога-айенгар помогает избавиться от хронических болей в спине за 3 месяца постоянных тренировок.
Уровни аштанги
Этот вид имеет еще одно название – аштанга-йога, который включает в себя 8 ступеней:
На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
Самадхи — погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.
Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.
Заключение
Это далеко не полный список различных направлений в йоге, но, вероятно, вы уже знааете виды йоги и их отличия и какой вид йоги выбрать. В каждом виде йоги присутствуют свои нюансы и тонкости, в которых вы наверняка разберетесь, если действительно увлечетесь йогическими практиками. Но для начала вам следует четко понять, чего именно вы хотите достичь от занятий: развить гибкость, силу, выносливость, похудеть или научиться успокаивать свой ум, обучиться осознанности. Затем определить свои реальные физические возможности (желательно после консультации с врачом, если у вас есть травмы или хронические заболевания) и, уже исходя из этого, начинать свой путь.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
