Польза Асаны симхасаны (позы Льва)

Польза позы Льва

Данная практика функционирует на различных уровнях.

На физическом уровне:

«чистит» горловую и сердечную чакру.

На чувственном уровне, помогает:

• «выпустить пар»;
• убрать эмоциональное напряжение;
• освободиться от гнева;
• обид;
• депрессии;
• тяжести.

На ментальном уровне:

• помогает «отключить голову»,
• забыть о проблемах и суматохе.

Когда человек изображает рычание льва, непросто думать о чем-то очень серьезном, не правда ли?

На уровне же тела влияние также большое:

Приводит в норму систему ухо-горло-нос. Влияние стабилизирует и миндалины. Это своеобразные образования (при их болезненном состоянии зовутся аденоидами), которые находятся в носоглотке и отвечают за выведение токсинов из человеческого организма.

1. При ОРВИ и других заболеваниях носоглотки. Упражнение эффективно и для лечения, и для профилактики. Начинать стоит при первых признаках, когда только появилось «щекотание» в горле или в носу. Но возможно, выполнение асаны и на запущенных стадиях болезни. Параллельно с прочищением носоглотки от застоев исчезает и запах изо рта.
2. Для голосовых связок. Позу льва любят многие актеры, певцы, дикторы. Благодаря улучшению кровообращения в гортани и около нее, постепенно устраняются многие дефекты речи, в том числе заикание.
3. От морщин и для красоты. Те, кто на протяжении некоторого времени, делают симхасану, отмечают, что мелких морщинок на лице становится меньше, а овал лица – более подтянутым, второй подбородок сглаживается, улучшается и цвет кожи.
4. Для разминки шейного отдела. Мышцы шеи укрепляются, а блоки, закрепощения около шейных позвонков исчезают буквально после нескольких повторов.
5. От негативной энергии. Считается, что интенсивные выдыхания помогают избавиться от негативных воздействий, от влияния «дурного глаза».

Уткатасана. Секреты выполнения Уткатасаны, техника позы стула в йоге, польза асаны

Уткатасана -, которая отлично прорабатывает и тонизирует мышцы рук и ног, а также стимулирует работу сердечной мышцы и диафрагмы.

Шаг 1:

Встаньте в. Вдохните и совершите руками круговое движение снизу вверх, широко раскрывая грудную клетку и растягивая спину. Завершите круг руками вверху над головой, соединив ладони в Анджали Мудру (жест Намасте).

Шаг 2:

Выдохните и согните колени, пытайтесь присесть до прямого угла между бедрами и икрами. Не заваливайтесь вперед – колени не должны выходить вперед за ступни, при этом ноги держите плотно прижатыми друг с другом.

Корпус немного наклоняется вперед над бедрами так, чтобы между передней частью торса и передней частью бедер был прямой угол. Держите внутренние бедра параллельно друг другу и прижимайте головки костей бедер к каблукам.

Секрет комфортного пребывания в Уткатасане – это освобождение голов бедренной кости к пяткам. Попав в позу, принесите руки кверху. Прикрепите основания ладоней к складкам паха и подтолкните головы бедер к каблукам, выкапывая каблуки глубоко в пол. Против этих действий поднимите сидячие кости в таз.

Шаг 3:

Активно стягивайте лопатки друг к другу и вниз. Подкручивайте копчик к лобку и тянитесь им вниз к полу, чтобы избежать прогиба в пояснице и уберечь нижнюю часть спины.

Выход из позы

Чтобы выйти из Уткатасаны, на вдохе одновременно выпрямляйте колени и сильно вытягивайте руки вверх, возвращаясь в положение стоя. Выдохните и отпустите руки вдоль туловища, вернитесь в Тадасану.

ступни активно прижимайте к полу всей поверхностью;

вытянутые руки должны составлять со спиной одну прямую линию.

Польза

укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник;

растягивает грудную клетку и плечи;

стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце;

предотвращает плоскостопие.

Углубленная практика

Войдя в позу, отведите голову глубоко назад, взгляд мягко смотрит на большие пальцы рук. Сильнее разводите плечи и тяните лопатки вниз, не зажимая шею.

Скручивайте корпус сильнее в сторону впереди стоящей ноги так, чтобы условная средняя линия корпуса приходилась над средней линией бедра.

Вариации

Облегченный вариант

Чтобы помочь вам оставаться в этой позе, выполните ее возле стены. Встаньте спиной к стене, в нескольких дюймах от стены. Отрегулируйте положение относительно стены так, чтобы, когда вы входите в положение, ваш копчик просто касается и поддерживается стеной.

Усложненный вариант

Выполните асану согласно инструкции, указанной выше. Когда вы согнете колени, поднимитесь на плюсны стоп и выполняйте асану не опуская пятки в пол.