С чего начать заниматься йогой в домашних условиях: асаны для новичков и важные советы

Как начать занятия йогой

Расстелите коврик и садитесь на него в удобном для вас положении со скрещенными ногами – это начинающая асана в йоге, называется Сукхасана.

Постарайтесь дышать равномерно, по времени вдох и выдох должны быть одинаковыми.

Сделайте 10-15 вдохов и выдохов и переходите плавно к основным асанам.

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком. Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов

Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

упражнения для начинающих йогой

В этой статье у вас появилась возможность посмотреть несколько видео для новичков. Но приступать к этим занятиям мы рекомендуем только тогда, когда вы захотите погрузиться во внутренние составляющие. Для этого просмотрите специальную литературу, которую, кстати, также можно найти на просторах всемирной сети.

Также, прежде чем углубиться в новые знания и отдаться полученным навыкам, следует четко запланировать каждый этап своего пути. Йога предполагает следующие моменты:

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Если вы уже освоили предыдущие позы и считаете, что Бхуджангасана не станет для вас серьёзным испытанием, всё же советуем сначала попробовать её слегка облегчённый вариант — позу Сфинкса.

1. Ложимся на живот, ноги выпрямлены параллельно, носочки вытянуты.
2. Руки сгибаем в локтях и кладём их таким образом, чтобы в асане локти находились под линией плеч.
3. Облокотившись на локти, поднимаем верхнюю часть тела, вытягивая шею.
4. Не запрокидываем голову назад.
5. Плечи не поднимаем, стараясь раскрыть грудную клетку.
6. Следим за правильным положением корпуса на протяжении всего упражнения.

Поза сфинкса поможет вам освоить более сложную позу кобры

Научившись выполнять Сфинкса, приступайте к позе Кобры. Алгоритм выполнения асаны:

1. Ложимся на живот, вытягиваем и сводим ноги.
2. Ладони кладём на уровень плеч.
3. Делая вдох, отрываем от пола верхнюю часть корпуса, оставляя руки согнутыми.
4. Фиксируем тело в таком положении, спокойно подышав, вновь делаем вдох и поднимаем корпус ещё выше.
5. Стараемся прогнуться в груди и пояснице, но не переводя вес на руки.
6. Слегка выпрямляем руки, не разгибая локти до конца, лобковая кость при этом должна быть плотно прижата к полу! Не «переламываемся» в пояснице.
7. Ровно и плавно дышим, стараясь сконцентрироваться на ощущениях в теле.
8. Прогибаемся ещё сильнее, направляя голову назад, но не перегибая шею.
9. Напрягаем ягодицы и всё тело.

Асана требует полного соблюдения правил её выполнения:

• ноги полностью вытянуты, сведены и прижаты к полу;
• бёдра не отрываются от поверхности во время подъёма;
• шея вытягивается, но не перенапрягается;
• грудная клетка расправлена, а плечи расслаблены;
• подъём должен быть плавным, без рывков, и выполняться за счёт мышц корпуса и пресса.

Поза кобры

Нюансы выполнения асаны можно посмотреть на видео.

Видео: Техника выполнения позы Кобры

https://youtube.com/watch?v=WXre0VGMXQE

При верном исполнении Бхуджангасаны достигается гибкость и подвижность позвоночника, вырабатывается красивая «змеиная» пластика.

Что это такое?

Если раскрывать данный вопрос в полном смысле, йога является своеобразным взглядом, направлением, ориентиром в жизни, то есть ее основой, образом. Она помогает достичь просветления. По сути своей, она представляет собой философское учение о том, как должен вести себя человек для того, чтобы постоянно находится в гармонии с окружающим миром.

Ваши мышцы всегда будут в тонусе, а разум будет пребывать в гармонии с телом

Сегодня мы разговариваем о том, как начать заниматься этой методикой. Но те же, кто собирается тесно связать с ней всю свою жизнь, следует понимать, что ориентироваться придется на новые, необычные каноны, и их постижение потребует больших временных затрат, а следующим этапом будет отказ от некоторых благ современной цивилизации.

Удивительно, как это философское течение заставляет по-другому взглянуть на собственные привычки, принципы и желания. Будьте готовы отказаться от всего вредного и плохого. Человеку необходимо будет вести непрерывный контроль не только за своим телом, но и за душой, и разумом. Физическое равновесие неприемлемо без внутреннего баланса. Прежде всего, необходимо будет все силы отдать на умение концентрироваться и отдаваться полностью желанию постижения собственного мира.

Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную программу

Тело скажет вам спасибо

Но есть и еще одна точка зрения, преподносящая йогу только как набор асан (в специальной терминологии так называют позы). Если смотреть на вещи под таким углом, она станет простой гимнастикой, не более того. Если рассматривать ее как направление в спорте, она может стать верным другом на пути улучшения здоровья, профилактики различных заболеваний, нормализации функционирования некоторых органов. В результате продолжительных тренировок женская фигура подтягивается, силуэт становится утонченным и стройным, а мышцы — пластичными и рельефными.