Польза асан на баланс
Преимущество таких упражнений заключается в том, что они доступны даже неподготовленному практику, в то время как для того, чтобы удержать своё тело в балансах на руках, требуется очень хорошая подготовка. При этом балансы позволяют задействовать множество глубоких мышц, которые сложно проработать обычными упражнениями.
Кроме того, йога ставит своей целью достичь равновесия между телом и разумом, внутреннего эмоциональное равновесия
Благодаря необходимости сосредотачивать своё внимание на теле и движениях практикующий развивает и эти аспекты
Асаны на баланс помогают:
- уменьшить или полностью убрать дисбаланс в развитии мышц, гибкости;
- улучшить концентрацию и внимательность;
- успокоить разум и очистить его от суетных мыслей;
- справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, нетерпение, и в принципе снизить эмоциональность;
- улучшить осанку;
- обрести уверенность в своих силах.
Балансовые позы не сможет удерживать тот, у кого внутри творится хаос, поэтому если вы столкнулись с какими-то трудностями, находитесь в стрессе или не можете найти себя, то следует добавить в свою практику чуть больше асан на баланс.
Кроме того, в некоторых случаях выполнять позы на баланс не просто рекомендовано, но необходимо. К таким случаям относятся различные невротические расстройства, депрессии, рассеянный склероз, ДЦП, восстановление после инсульта
Но, как вы понимаете, делать это нужно только после предписания врача и с крайней осторожностью
А теперь давайте приступим непосредственно к асанам.
Виды асан
У асан есть множество вариаций в зависимости от мастера и школы йоги: Айенгара, Бикрама, Аштанга Виньясы, Кундалини и др. Но все существующие позы можно разделить на несколько основных групп.
Сидя. Такие асаны способствуют улучшению подвижности суставов тазобедренной области, снятию напряжения в грудной клетке и горле. Их удобно применять для медитаций. Со стороны кажется, что никакой сложности в этих позах нет, но на самом деле к ним нужно хорошо подготовиться и сделать предварительную растяжку мышц.
Читайте также:
Допускается мягко раскачиваться, чтобы углубить асану, но резких движений с большой амплитудой быть не должно
Методика выполнения:
- Садимся в Дандасану.
- Руки располагаем по бокам от ног, ноги при этом удерживаем вместе.
- Если получается, обхватываем ступни руками, если нет, держимся за голени.
- Руки расслаблены.
- Тянем носочки на себя.
- На вдохе выпрямляем позвоночник, раскрываем грудную клетку.
- На выдохе тянемся всем туловищем вперёд, начиная с живота и груди.
- Ошибкой будет тянуться с круглой спиной, голову вы должны положить на ноги последней — тогда, когда весь корпус будет свободно лежать на бёдрах.
- Голова и плечи расслаблены.
- Дышим ровно и спокойно. Отдыхаем в этом положении. Вдох равен выдоху.
- Держим позу 8–10 циклов.
- На вдохе возвращаемся в вертикальное положение.
Если у вас категорически не получается наклоняться с прямой спиной, остановитесь в том положении, которое для вас комфортно, и мягко тянитесь из него вперёд.
Не пытайтесь насильно положить себя, если это не выходит сейчас, просто стремитесь расслабиться и следить за дыханием
Не входите и не выходите резко, движения плавные и мягкие, никаких рывков.
Важные правила:
• Первое и главное правило для всех упражнений на баланс — выровнять тело. Встаньте ровно: ноги сильные ровные, стопа полностью стоит на поверхности. Живот и ягодицы подтянуты, копчик тянется вниз, спина ровная, плечи расправлены и опущены, шея прямая (не нужно излишне тянуть ее вверх).
Если не в состоянии выполнить позу, согните левую ногу в колени, чтобы сильнее прижать стопу, на которой балансируете к полу. Если этап вызывает проблему, задержитесь в нем и выполните с отдыхом, особенно если уже вышли из позиции. Чтобы было легче, практикуйте вместе с учителем или же смотрите изображения на фото или учитесь, просматривая видео материалы.
Виды и причины возникновения
Выделяют две формы заболевания: идиопатическая (первичная) и вторичная. В первом случае проблема возникает без видимой причины и нередко является наследственной. Именно эта разновидность встречается у молодых.
Вторичная форма синдрома беспокойных ног возникает на фоне различных заболеваний и состояний. В список причин входит:
- травмы головного или спинного мозга (ушибы, сотрясения, сдавление и т.п.);
- авитаминоз, нехватка минералов: наиболее часто развитие заболевания провоцируется дефицитом витаминов В1, В9, В12, а также кальция и магния;
- беременность, особенно вторая ее половина (проблема связана с возросшей потребностью в микроэлементах);
- почечная недостаточность и нарушение баланса электролитов, возникающее на ее фоне;
- сахарный диабет;
- анемия (недостаток железа в крови);
- хронический или однократный сильный стресс;
- чрезмерные физические нагрузки;
- рассеянный склероз;
- ревматоидный артрит;
- нарушение работы щитовидной железы, сопровождающееся избытком или недостатком ее гормонов;
- злоупотребление алкоголем или наркотиками;
- болезни вен нижних конечностей: варикозное расширение, флебит, тромбофлебит;
- амилоидоз: тяжелое системное нарушение белкогвого обмена;
- хроническая обструктивная болезнь легких;
- болезнь Паркинсона;
- чрезмерное употребление кофеина.
- заболевания желудочно-кишечного тракта: целиакия, дисбактериоз, болезнь Крона;
- употребление некоторых препаратов (антидепрессантов, антигистаминных и т.п.).
Развитие патологии в детском возрасте часто возникает на фоне синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Комплекс упражнений
Время занятий для адекватной нагрузки на организм должно составлять 30-45 минут ежедневно. В случае, если занятия планируется осуществлять несколько раз в неделю, время можно увеличить до 60-70 минут.
Важно на каждом занятии уделять внимание всем частям тела: руки-ноги-спина-пресс. Для достижения ощутимого эффекта от занятий необходимо как можно точнее выполнять асаны и задерживаться в одном положении на 60-70 секунд
Для достижения ощутимого эффекта от занятий необходимо как можно точнее выполнять асаны и задерживаться в одном положении на 60-70 секунд
Для достижения ощутимого эффекта от занятий необходимо как можно точнее выполнять асаны и задерживаться в одном положении на 60-70 секунд.
Существует несколько уровней упражнений для людей разной степени подготовки.
Для начинающих
-
Рудрасана – тренирует икры и мышцы таза.
-
Вирабхадрасана 1 – тренирует спину, укрепляет ноги и поясницу.
-
Аштанга-намаскар-асана – способствует укреплению трицепсов.
-
Сиддхасана – улучшает подвижность суставов ног, тренирует позвоночник.
-
Кумбхакасана – развивает физическую выносливость, способствует психологической устойчивости.
-
Парипурна Навасана – укрепляет поясничный отдел позвоночника, развивает чувство равновесия.
-
Шалабхасана – тонизирует нижнюю часть тела, повышает физическую выносливость.
Средний уровень
-
Уттхита Триконасана – растягивает мышцы талии, способствует нормализации пищеварения, улучшает работу шейного отдела позвоночника.
-
Бхуджангасана – укрепляет позвоночник, ягодичные мышцы, помогает снять усталость.
-
Ардха Матсиендрасана – разрабатывает мышцы шеи, плечевые суставы, растягивает мышцы живота.
-
Врикшасана – укрепляет мышцы рук и плечи, улучшает кровообращение в руках и спине.
Силовая йога – путь к красивому, здоровому и гибкому телу, путь к гармонии с собой и окружающим миром. Однако добиться желаемого результата можно лишь при условии адекватно составленной программы тренировок и серьезного отношения к тренировкам.
-
Читайте также:
Пранаяма
Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)
Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.
Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц
Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя
