Привычка 3. Контролировать свой вес
Выпейте воды
За ночь, пока вы отдыхали, организм несколько часов обходился без воды и теперь ему нужно избавиться от обезвоживания. Чтобы запустить свой организм выпейте стакан теплой воды.
Какая польза от выпивания воды натощак?
- организм получает питание, устраняется обезвоживание;
- ЖКТ разминается перед будущей работой;
- слизистая желудка, на которой скопились шлаки и токсины за ночь, очищается;
- оказывается легкий слабительный эффект, помогающий очистить кишечник.
Хороший эксперимент, который доказывает пользу от питья воды
Сделайте зарядку
Разомните мышцы и суставы. Если есть возможность пробегитесь немного на улице.
В книге «Ешь, двигайся, спи» автора Том Рат приводит результаты некоторых исследований. Взяли две группы подопытных. Одна группа делала утром зарядку, а другая – нет. В течение дня их спрашивали, как их настроение, как они себя чувствуют. Первая группа чувствовала себя хорошо, эффект этот длился от 2 до 12 часов.
Займитесь йогой или медитацией
Если вы не любите медитацию, попробуйте заниматься йогой. Она сводится к той же сути, что и медитация. Она только больше концентрируется на физическом здоровье. Медитация – для души, йога – для здоровья.
Поешьте
Утренние калории сжигаются легко, а если утром вы не поедите, будете голодать до перерыва на обед, и уж тогда съедите больше, чем нужно и наберете вес. Ориентируйтесь в этом на старую поговорку: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» . Завтрак – главная трапеза дня. Постарайтесь насытить этот прием пищи белком и сложными углеводами. Идеально – съесть кашу или салат.
Завтрак позволяет вам:
- не ощущать голод до обеда;
- лучше концентрироваться на работе;
- умеренно поесть в обед и избежать набора лишнего веса;
- быть более энергичным.
Заведите дневник питания
Ещё одна полезная привычка, которая не вызовет у вас большого энтузиазма. Но она важна, если вы хотите сбросить вес и содержать себя в форме. Ведение дневника питания помогает вам следить за тем, чем вы нагружаете свой желудок и сколько съедаете. Посмотрите мотивирующие на похудение фильмы и принимайтесь за оформление своего дневника питания.
Читайте также:
Примите контрастный душ
После зарядки обязательно примите контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую воду. Это заставит кровь циркулировать, подарит вам бодрость, закаленность организма и чистоту тела.
Проснувшись, тут же выйдите из дома. Оцените погоду, подышите воздухом, и начинайте заниматься своими привычными делами. Как минимум, можно выйти на балкон и пару минут понаблюдать за еще непроснувшимся городом. Можно там же медитировать.
Полезные привычки перед сном: 5 лучших
Эти привычки помогут приготовить себя к отдыху
Важно правильно настроить тело и мысли, чтобы хорошо спалось и мозг действительно перезагрузился
1. Теплая ванна или душ
Принятие теплой ванны перед сном или душа в течение 10 минут может улучшить качество сна. Водные процедуры имеют ряд полезных функций:
- помогают сбросить накопившиеся усталость и негатив;
- очищают кожу от загрязнений;
- оказывают расслабляющее воздействие на мышцы.
Польза от подобных процедур очевидна, а сам процесс приносит истинное удовольствие.
2. Чтение
Согласно многим исследованиям, чтение снижает стресс и укреплять память. Почитав книгу на ночь, мозг сможет упорядочить информацию и запомнит всё необходимое. Выбери книгу по вкусу: художественный роман, детектив, мемуары, или что-то вдохновляющее, и проведи время с удовольствием.
Вам не обязательно быть жаворонком, чтобы развить утренний распорядок дня. То, каким образом вы распределите утреннее время, зависит от вас и зависит от того, что вы мотивированы попробовать, чего, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться в долгосрочной перспективе. Утренний распорядок не будет эффективным, если он продлится всего несколько дней. Поэтому подойдите к этому вопросу со всей тщательностью и жизнь изменится к лучшему!
Автор статьи: Олеся Акимова
Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!
⃣? Выполняйте задачу в течение четко определённого времени
Для роста продуктивности вы можете даже использовать таймер. Определите время, в течение которого вы будете работать над какой-либо задачей без остановки на кофе и «поболтать» в соцсетях.
Этот метод тайм-менеджмента известен как Помидор Техника, предложенная в конце 1980-х годов деятелем по имени Франческо Чирилло. Суть метода сводится к следующему:
— определитесь с задачей, которую будете выполнять;
— поставьте таймер на 25 минут;
— работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит; если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе;
— сделайте короткий перерыв (3–5 минут);
— после каждого 4-го рабочего отрезка времени сделайте длинный перерыв (15–30 минут).
Таймер в данном случае — средство дополнительной мотивации, чтобы работать не отвлекаясь в течение приемлемого времени. Кроме того, это комфортный режим, в котором ты точно знаешь, через какое время можно будет отдохнуть.
Питательный завтрак
Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.
Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.
