Физические нагрузки против целлюлита
Не каждый вид спорта подходит для борьбы с целлюлитом. Жировые отложения сжигают только аэробные нагрузки – занятия низкой интенсивности, при которых источником энергии для организма является кислород, окисляющий жиры. К таким видам относят: плавание, умеренный бег, аэробику, фитнес, йогу, велосипедные и пешие прогулки и т.д.
Даже обычная домашняя гимнастика, занимающая всего 15-20 минут утреннего времени способна за пару недель значительно улучшить состояние фигуры, уменьшить целлюлит:
- Выпады. Выполняются из положения стоя с прямой спиной по 15-30 раз на каждую ногу. Одной ногой делается большой шаг вперед, так чтобы передняя нога согнулась до угла в 90 , при этом внутренние поверхности стоп должны находиться на одной линии.
- Глубокие приседания. Выполняются с прямой спиной из положения стоя по 20-30 раз. Выполняются в умеренном темпе, причем бедра в нижней точке должны опуститься ниже колен.
- Поднятие таза из положения лежа . Выполняются на твердой ровной поверхности по 20-30 раз. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях и разведены на 40-50 см. Из этого положения таз поднимается и опускается с умеренной скоростью как можно выше. Для усложнения можно не опускать таз на пол в нижней точке упражнения.
- Махи ногами в различных вариациях по 20-30 раз на каждую ногу и различные части бедра, например, из положения стоя махи вперед, назад и в сторону.
Такой комплекс прекрасно дополняют прыжки на скакалке для укрепления ног и ягодиц, а также занятия с хула-хупом для нагрузки на талию и верхнюю часть бедер. Не стоит пренебрегать и повседневными возможностями тренировок: спуск и подъем по ступенькам, пешие прогулки вместо пользования транспортом.
Целлюлит и спортсменки
Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает – будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 – 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит. Это трудно принять многим из нас, включая и меня. В самом деле? Мой целлюлит – не моя вина? Эти ямочки не говорят миру, что я жирная? Нет, нет и нет.
Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит. Для этого я представляю вам изображение ниже. Моё тело гладкое спереди (видны мышцы живота) спереди и целлюлит сзади. Если вы не смеётесь сейчас, вы, должно быть, пропустили 80-ые. Пусть кто-нибудь объяснит для вас выражение “hockey hair”. Я не говорю, что я рельефная, нет. Я просто стройная (хотя ямочки всё ещё остаются). Но я в форме. Я ем здоровую пищу. Я сильнее, чем когда-либо в своей жизни. Я вижу свой пресс. И у меня целлюлит.
В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит.
Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами.
Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек.
Упражнения против апельсиновой корки
Добиться гладкой кожи невозможно без специальных тренировок. К самым действенным относятся следующие виды упражнений:
выпады ногами;
Читайте также:
«велосипед»;
планка;
приседания;
прыжки на скакалке;
Бег в упоре лежа.
Рассмотрим самые популярные техники.
Ходьба на ягодицах
Упражнение включает следующие этапы:
- садятся на пол;
- вытягивают руки вперед;
- выпрямляют спину;
- имитируют ходьбу, задействовав ягодичные мышцы;
- двигаются вперед и назад.
Продолжительность ходьбы составляет 10 минут. Далее это время нужно увеличивать до получаса.
Ягодичный мостик
Помочь с проблемой может ягодичный мостик. Его делают так:
-
Читайте также:
- ложатся на спину;
- вытягивают руки вдоль туловища;
- ноги сгибают в коленях;
- максимально поднимают таз, оставляя на полу верхнюю часть тела, стопы и руки.
Выполняют 3 подхода по 8-10 раз.
Лодочка
Упражнение «Лодочка» проводят следующим образом:
- лежа на животе, поднимают ноги и руки на максимальную высоту;
- немного задерживают конечности в воздухе и медленно возвращают в исходное положение;
- голова при этом тянется вверх.
Выполняют упражнение в 3 подхода по 30-40 раз.
Против целлюлита полезны также пешие прогулки, дыхательная гимнастика Бодифлекс и занятия йогой. Для скорейшего результата необходимо упражняться регулярно.
Что такое целлюлит
Бороться с врагом проще, зная его не только в лицо. Распознать целлюлит легко, хотя многие путают его с обычными жировыми отложениями. В норме жировая ткань однородна по своей структуре, поэтому и разрушается она довольно быстро. Пары недель массажей, правильно выполняемых упражнений и умеренного питания достаточно, чтобы убрать не слишком объемные отложения.
Целлюлитом в медицинской терминологии обозначается воспалительный процесс в подкожно-жировой клетчатке, вследствие которого она увеличивается в объеме. Но клетки сгруппированы в небольшие дольки, разделенные между собой плотной, почти не растягивающейся соединительной тканью. В результате образуются бугристые ячейки, которые легко увидеть невооруженным глазом.
Нередко целлюлит формируется во время беременности или при резком наборе веса. Причем он не уходит при последующем похудении, а требует особых мер по устранению.
https://youtube.com/watch?v=xMLuMvni6NE
Влияние антицеллюлитного рациона на организм
Питание сказывается на организме благотворно, приносит много пользы:
-
Читайте также:
- Приводит к исчезновению целлюлита.
- Выводит из организма вредные вещества.
- Насыщает витаминами и минералами.
- Снижает вес, делает кожу упругой.
Нельзя забывать, что такой рацион нормализует работу пищеварения, эндокринной системы, что предотвращает повторное формирование целлюлита.
Благодаря соблюдению диеты жировая ткань рассасывается, человек худеет. Вместе с жиром пропадает и апельсиновая корка.
Организм оздоравливается, очищается от вредных веществ. Улучшается состояние человека, он ощущает прилив сил и энергии.
Стадии целлюлита
Целлюлит имеет 4 стадии развития:
Первая. На первый взгляд заметить на коже первые признаки целлюлита на этой стадии сложно. Визуально поверхность кажется гладкой, не отличается по цвету от соседних участков. Но иногда бывает легкая припухлость кожи, небольшая отечность (заметней всего на животе).
Вторая. Вены начинают реагировать на отек, давление в тканях растет, нарушается микроциркуляция крови, наступает дефицит кислорода. От этого жир становится плотной массой. Коллаген начинает формировать сетку, соты. На второй стадии уже появляется характерная “апельсиновая корка”, межтканевая жидкость перестает выводиться лимфотоком.
Третья. Отек передавливает вены. Возникают проблемы не только в оперативном выведении конечных продуктов метаболизма, но и доставке кислорода, белков, углеводов. Из-за этого “бугорки” жира видны невооруженным глазом, собираются в характерные “соты”. При собирании отложения в складку, видна “апельсиновая корка” Участки с целлюлитом холоднее здоровой кожи.
Четвертая. Фиброзный целлюлит. Проблема имеет уже не только эстетический, но и медицинский характер. Восстановить лимфоток и питание тканей просто массажами или кремами не выйдет, а замаскировать “апельсиновую корку” тональным кремом не получится. Целлюлит виден в любом положении тела. Пораженная кожа холодная, синеватого оттенка, сниженная чувствительность. Фиброзный целлюлит на 4 стадии убирается только хирургическим путем (липосакцией).
Лечение целлюлита эффективно на начальных стадиях. На 3-4 только комплекс косметологических процедур даст результат.
Чтобы самостоятельно определить у себя наличие целлюлита, достаточно посмотреть на кожу, захватить участок кожи шириной 5 см и собрать его в складку. Если появились бугорки, то это вторая стадия. На третьей отчетливо видны соты и коллагеновая сетка. На четвертой стадии трудно собрать кожу в складку. Она грубая, холодная, с синюшным оттенок, неровности видны даже в состоянии покоя.
Желательное условие №4: домашние обертывания
Здесь же мы перечислим несколько рецептов и общие правила процедуры. Это не обязательный, но очень желательный помощник для быстрых результатов, чтобы убрать целлюлит.
Любое обертывание в стремлении убрать целлюлит на попе и ногах должно учитывать 6 принципов.
- За сутки до процедуры — кожный тест на аллергию.
- Перед процедурой разогреть кожу (горячий душ с варежкой, массаж, похлопывания).
- Обертываем ноги пленкой без нажима! Сверху одеваем теплый спортивный костюм (если к составу нет других рекомендаций).
- Во время домашнего обертывания не надо физкультуры.
- 1-2 часа на обертывание — не догма! Ориентируйтесь по ощущениям. Начинает сильно жечь и беспокоить по нарастающей? Поскорее убрать состав с кожи!
- После процедуры скажите «нет» — ванне, только душ и увлажняющий крем.
ТОП-4 рецепта для домашнего обертывания
Домашние средства для гладкой кожи можно купить в любой аптеке и супермаркете.
- Белая глина (3-4 ст. л) + корица (3 ст. л.) + 4 капли эфирного масла + теплая вода
- Мед + сметана + горчица (2 ч. л. на 100 грамм базы).
- Мед + кофе + острый красный перец (не более 0,5 ч. л. на 100 грамм базы).
- Жирный кефир + горчица (2 ч.л. на 100 грамм базы).
Тонкости и противопоказания для обертывания в домашних условиях, чтобы убрать целлюлит на попе и ногах — в ролике ниже.
Обязательное условие №3: упражнение — ходьба на ягодицах
Чтобы убрать апельсиновую корку и прокачать ноги и попу есть много разнообразных упражнений. Расскажем лишь о том, что максимально эффективно и доступно в домашних условиях.
Наша цель, чтобы комплекс предлагаемых мер помог вам уже через 1 месяц увидеть в зеркале более гладкую кожу и постройневшие очертания в проблемных зонах — без титанических усилий. Прийти к ней легче всего в буквальном смысле на ягодицах.
Осваиваем всем известное хождение на попе вперед и назад, а также по кругу — в течение 15 минут.
Режим упражнения.
2 минуты ходим, 30 секунд отдыхаем. Начинаем с 10 минут и доводим до 15 за первую неделю. Меняем циклы ходьбы (назад ходить сложнее!) и наращиваем темп, но всегда оставляем 30-секундный отдых между подходами.
Если выполнять упражнение ежедневно и не отлынивая, уже через месяц вы обнаружите, что убрать целлюлит — абсолютно реально.
Бонусы!
Подтянутся живот, талия и бока. Отступят проблемы в поясничном отделе позвоночника. Они грозят всем людям при сидячей жизни в офисе или работе «день-деньской стою на ногах на одном месте».
Ходьба на попе прорабатывает мышцы достаточно интенсивно. Чтобы прогнать скуку и добавить веселья, выполняйте ее под музыку. Также помогает и привлечение к упражнению домашних — мужа, родителей и детей.
Хотите более разнообразных упражнений для ног, чтобы действенно убрать целлюлит? И без потери доступности в домашних условиях? Начинайте с ходьбы на попе, добавив всего 5 движений на проработку бедер и ягодиц. Как выполнять упражнения ответит видео.
Перед тренировкой можно разогреть область целлюлита любым комфортным способом. Валик Ляпко, щётка, проминание рукой, антицеллюлитный согревающий крем с капсаицином. Это не обязательно, но как только мы активируем кровоснабжение в определенном участке жировой ткани, процессы там идут активнее.
Правильное питание и пешие прогулки
Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.
Правильный питьевой режим
На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.
Полноценное и разнообразное питание
Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.
Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.
Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците
Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.
