Содержание
Полифазный сон предполагает отдых несколько раз в сутки
Представленный выше калькулятор можно использовать для расчёта полифазного сна. Например, рассчитать, когда нужно проснуться на каждом этапе или когда ложиться спать, чтобы встать в нужное время.
Полифазный сон полностью не исследован, да и подходит он не каждому. Чтобы следовать всем правилам многоразового сна, необходимо быть очень стойким человеком. Не все выдержат сокращение сна и его разделение на части.
Так как полифазный режим нередко предполагает сон днём, он не подходит людям, которые работают по общепринятому распорядку, например, с 8 до 17 часов. Полифазный сон в таком случае скорее ухудшит работоспособность и может плохо сказаться на состоянии здоровья. При обычном рабочем графике полноценный 8-часовой сон ничто не заменит.
Предупреждение: не рекомендуется использовать полифазный сон при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях работы нервной системы и других хронических расстройствах. Перед переходом на новый режим сна желательно проконсультироваться со специалистом.
Технические средства для контроля фаз сна
Психологи утверждают, что проснуться комфортно, активно, бодро можно только в правильную фазу — быстрого сна. В этот период организм готов к пробуждению, и человек не испытывает обычного утреннего дискомфорта.
Так как фазы сна в течение ночи повторяются с определенной цикличностью, то вполне возможно, что звонок будильника раздастся, когда вы находитесь в состоянии глубокого сна, когда организм заторможен и слабо реагирует на происходящее. Чтобы взбодриться приходится принимать контрастный душ, пить крепкий кофе, совершать пробежку на свежем воздухе, но эти меры дают лишь кратковременный результат.
Продвинутые специалисты предлагают использовать современные умные гаджеты, которые самостоятельно рассчитывают продолжительность фаз сна и разбудят вас в комфортное для пробуждения время.
Гипотеза
Согласно заслуживающим доверия научным данным, которые я почерпнул из беседы с одной чертовски красивой рыжей еврейкой, рисующей по аутсорсу порно-комиксы, сон человека делится на две фазы. Быстрый сон и медленный сон сменяют друг друга, образуя циклы. Цикл длится примерно 90 минут, и с ним связан хитрый лайфхак.
Читайте также:
Если проспать ровно цикл, даже если он был лишь один (полтора часа), то организм удается обмануть, и мозг решает, что отдохнул нормально. Естественно, делать это постоянно — плохо, организм изнашивается, а вы в этом режиме приближаетесь к старческой деменции с той же скоростью, что и ваш кузен-алкоголик.
Во сколько нужно ложиться спать?
По мнению ученых, лучшее время для отхода ко сну, это промежуток между 22:00 и 02:00 ночи. Именно в это время человеческий организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает быстрее уснуть и обеспечивает бодрость по утрам
При этом важно ставить будильник в «правильное» время. Вы могли заметить, что иногда даже после 8 часов сна ощущается сильный недосып
А временами организм полон бодрости даже после 6-часового отдыха. Это связано с тем, что человеческий сон состоит из циклов, длительность которых равна 1,5 часам.
